|手机客户端“鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。”
这是昨天（7月15日），国务院正式对外印发的两份文件——《国务院关于实施健康中国行动的意见》和《健康中国行动（2019—2030年）》中提及的部分要点。文件围绕疾病预防和健康促进两大核心，提出将开展15个重大专项行动，促进以治病为中心向以人民健康为中心转变，努力使群众不生病、少生病。
有朋友说，没想到我每周学习马术，从今天起，也是响应国务院号召啦！
我们不妨先看看骑马相当于什么强度的运动吧——
骑马的运动强度
①消耗热量：240卡路里/每鞍时（以60kg体重的骑手为例）
②运动强度：4.0MET，属于中强度运动
③千步活动量时间：8分钟，即骑马运动8分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）
当然，还有国外研究说，骑马10分钟相当于接受10000下按摩，慢跑30分钟，等于跑步锻炼2500米，如果骑马奔跑1小时更是消耗2700卡路里！暂且不论这些数字科学与否，现在看来，每周三个鞍时，我们肯定就算符合国务院要求了！想一想，是不是有种成就感油然而生？
骑马，
起码是最优雅的瘦身和健康运动！
这点肯定没有人会否认，而且我们看到各种马术比赛的骑手，绝大部分都是好身材！
其实任何运动，只要合理安排、长期坚持都能达到减肥的效果，但骑马这项运动简直是所有想瘦身又身患懒癌人的福利啊！——因为跑的、跳的是马儿啊，即使你再不想动，在马背上也“被动”锻炼了！
图：2019“鸟巢之路”资格争先赛北京赛区第三站。学习马术不仅让她们有着非常好的体型，浑身也散发着自信。
其实，骑马的趣味性和优雅性确实独一无二，下面这两点就已经足够特别——
塑型的同时，腿还不会变粗！
因为在马奔跑起来的时候，我们的上半身是会离开马背的，这时候我们的大腿会在这个过程中完成上万次的有氧运动。与其它运动相比，骑马时需要我们的大腿紧张与松弛交替。因此，只会塑型，绝不变粗！
拥有平坦的小腹！
在你选择的所有运动项目里，马术是“两个生命”之间的互动和律动。首先，你骑在马背上，马会颠、会动啊！为了能够把握马匹的运动韵律，合理地缓冲马浪，小腹用力是关键所在！拥有平坦的小腹，甚至还有点肌肉，很正常嘛！
骑马的好处，随便列举几个，相信大家都没有异议——
骑马可以锻炼你的心肺功能，让身体更健康！
骑马可以锻炼你的平衡感和协调性，显得身体比例更协调！
骑马可以增加你的肌肉力量，肌肉变得紧实，看起来“瘦”！
骑马可以让你拉伸你的身体，挺胸收腹，帮助塑造好的体型！
图：沈阳东骏青奥马术队的14岁明星骑手巴方汇在“鸟巢之路”的比赛中。14岁的初中生，在什么运动中可以像马术这样自信、潇洒？而且带给观众愉悦感？恐怕不多吧！
相比其他运动项目，骑马带给人的不止于身体的变化，骑马可以让一些人更自信、注意力更集中——
首先，骑马需要自信，一匹成年温血马一般都在500公斤左右，你首先必须相信自己能够驾驭这个“庞然大物”！——这非常重要，马匹是能够感受到你的控制力的。放松点，恐惧会使你全身肌肉都在紧张状态。
其次，骑马时需要你保持高度的注意力、集中和自我控制能力。马是你的搭档，了解你的搭档，你们才能尽可能的保持一体，人马合一是骑马的最高境界。
这也是我们常说的骑马可以给人不一样的气质，接触久了，还能感悟到骑士精神的内涵。最关键的来了——学习马术其实并不贵，基础费用跟学习钢琴、学习外语差不多的价钱，但是收获的可能会超出你的想象！
走，赶紧约课，骑上马背，完成国务院给我们布置的任务去！
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